本日もブログへの訪問ありがとうございます！
静岡市清水区にあるマイフィット シミズ（My fit.SHIMIZU）のトレーナー福岡です。

さて、皆さんはストレッチにどんなイメージをお持ちですか？

「運動の前後に行う準備体操のようなもの？」

「ラジオ体操？」

「リフレッシュするもの？」

実際、どれも当てはまります。

今回はこの”ストレッチ”を解説していきます。

ストレッチの効果は？

・ケガの予防

・運動パフォーマンスの向上

・血流が良くなる

・リラックス効果

・柔軟性向上 etc…

といったところでしょうか。

よく「痩せるのでは？」 と聞かれたりしますが、微妙かなと思っています。

血流が良くなる→基礎代謝up→痩せる

みたいな感じでしょうが、痩せるまでの効果は期待できないと思います。

もし痩せるのであれば、ダイエット中に運動をする必要がなくなりますね。

あくまで、ストレッチの効果は上記くらいかなと思います。

どのくらいやればいいの？

一種目 張りを感じて、痛くない程度で、20秒程で十分かと思います。

そして、一般的には、 週2で5週間継続することで、柔軟性が向上するといわれています。

継続が大切ということですね。

いつやるの？

・運動をされているのであれば、前後にやっていただきたいです。

ただ、それ以上、他の時間にやっていただいても大丈夫です。

運動前はケガ予防に、運動後は筋肉痛の軽減にって感じです。

過去に、ランニング後に片脚だけストレッチをやって筋肉痛の程度に違いがあるのか やってみたんですが、 ストレッチをした脚は3日くらい早く痛みがなくなりました！ ストレッチすげぇ…ってなりましたね。

どんなストレッチがいいの？

これは人や、運動種目によりますが、

・静的ストレッチ(ゆっくり20秒程かけてストレッチ)

・動的ストレッチ(特定の競技に関連した動きのあるストレッチ)

に分かれます。 ざっくり 運動前に静的→動的 運動後に静的
でいいかと思います。
冬季などの寒い環境では、ストレッチの時間は伸ばしたほうが、ケガ予防に効果的です！

いかがでしたでしょうか？
もちろんマイフィットで行うトレーニングでは
運動前後にストレッチを行っております。
楽しく効果的にケガ無く、運動をするスパイスのようなものですね！

🔸マイフィット🔸
静岡市清水区入江南町1－8

公式ホームページ
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