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静岡市清水区にあるマイフィット シミズ（My fit.SHIMIZU）のトレーナー髙橋です。
よく会員さんから聞かれることがあるのが、
「サプリメントは何を摂ったほうがいいのか。」
これをよく聞かれます。
結論を言うと、
サプリメントを必要とする場面は多くありません。
ある本では
『お金ばかりかかりで、何のメリットもないという場合がほとんど』
と記述している本もあるくらいです。
ダイエットに関しては
サプリメントを服用するよりも、どれだけ摂取カロリーを減らせるかを意識すべき
だと思っています。
でも、一概にサプリメント全否定！
とは思いません（笑）
これなら服用してもいいかなと思うものを紹介していきます。
EPA,DHA
青魚に多く含まれていて、ヒトの身体では生成されない脂肪酸の1つです。
フィッシュオイルと呼ばれ、一時期ブームになりました。
効果としては
- うつ病緩和
- 心疾患リスク軽減
- 血圧低下
- コレステロール値の改善
などがあげられます。
適切な服用が重要ですが、
EPA,DHA合わせて、1～2gが目安です。
サプリメントに記載されている成分表を確認しましょう。
カフェイン
皆さんも馴染みがあると思います。
エネジードリンク、お茶、コーヒーに多く含まれ、
効果を分かりやすく言えば、
持久力必要とする運動能力を向上させたり、覚醒効果があります。
これもよく聞きますね。
疲労感を抑えるには、体重1kgあたり1～3mg
トレーニングパフォーマンスを上げるには3～6mg
をカプセルで服用する事をおすすめします。
エナジードリンク等で、服用するとカフェインを摂りすぎる危険性があるので、
気をつけましょう。
多量摂取による死亡例も出ています…。
クレアチニン
あまり聞き馴染みがないかもしれないですね。
短時間で強度の高い運動に対して有効とされます。(短距離走など)
摂取に関して注意が必要な点があり、
- 最初3日間は、体重1kgあたり0.3g程摂取
- その後2～5gを3～4週間服用
といったように長期的に服用することがおすすめです。
まとめ
これらは、科学的根拠が確立されたもので、
その一部です。
あげたものを見てみると
基本アスリートが、足りない栄養素を補うものというものが多いです。
一般の方が服用するものは少ないと思います。
そんな理由で、会員さんにはあまりサプリメントを勧めていません。
一時期Youtubeの広告で流れていた
筋肉がつくHMBというサプリメントに関しては科学的根拠は少ないと言われています。
やはり、サプリメントを探すより、食事内容を充実させ、しっかり栄養を摂り、
ダイエットであれば、摂取カロリーを意識すべきですね（笑）
🔸マイフィット🔸
静岡市清水区入江南町1－8
公式ホームページ
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