ダイエット成功のための”たった”1つのルール

ダイエットを始めようと思ったとき、多くの方が最初に考えるのは「運動」を頑張ることではないでしょうか？もちろん運動は健康づくりや体力向上のためにとても大切です。

しかし、ダイエットを成功させるために最初に取り組むべきことは運動ではありません。
私が考えるダイエット成功のためのたった1つのルールは、

「まずは食事を整えること」

です。

運動を頑張るとダイエットが続かない理由

ダイエットを始めると、

「毎日ウォーキングしよう」
「ジムに週3回通おう」
「筋トレを頑張ろう」

と考える方が少なくありません。
しかし、最初から頑張りすぎると疲れてしまい、続かなくなるケースが多くあります。

さらに、
「今日は運動したから少しくらい食べても大丈夫」
というご褒美感覚が生まれやすくなります。

実はこの考え方が、ダイエットを失敗させる大きな原因の一つです。

ダイエットは、足し算ではなく引き算！

ダイエットというと、

• 運動を増やす
• サプリメントを飲む
• 特別なダイエット食品を買う

など、何かを「足す」ことを考えがちです。

しかし、まず意識したいのは
「余分なものを減らすこと」
です。

• 何気なく食べているお菓子
• 甘い飲み物
• 夜遅い時間の食事
• つい手が伸びる間食

こうした余分なものを見直すだけでも、身体は変わり始めます。

食事管理の基本は、3食の食事を整えること

ダイエット中に極端な食事制限は必要ありません。

まずは3食のバランスを整えることから始めましょう。
私がおすすめしているのは、

朝食 ＞ 昼食 ＞ 夕食
という食事量の考え方です。

日中は活動量が多いため、朝と昼にしっかりエネルギーを摂り、夜は控えめにする方が身体への負担も少なくなります。

朝食を抜いて夜に食べる習慣は要注意

ダイエット相談を受ける中で意外と多いのが、

• 朝食を食べない
• 夜にたくさん食べる

というパターンです。

日中はほとんど食べていないから大丈夫と思われるかもしれませんが、この食習慣では体重が落ちにくくなります。
夜は活動量が少なくなるため、摂取したエネルギーを消費しにくくなるからです。

ダイエットを成功させたいのであれば、まずは朝食を食べる習慣をつくり、夜の食事量を少しずつ減らしていきましょう。

まとめ

ダイエット成功のためのたった1つのルールは

「運動を頑張る前に食事を整えること」

です。

運動はもちろん大切ですが、まずは毎日の食事習慣を見直すことが成功への近道です。

何かを増やす前に、余分なものを減らす。

足し算ではなく引き算の考え方で、無理なく続けられるダイエットを始めてみましょう。

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