朝食を抜いている人は、痩せにくい？？

ダイエットを始めると、

「朝食を抜けば摂取カロリーが減るから痩せるのでは？」

と考える方がいます。
しかし、実際には朝食を抜くことでダイエットがうまくいかなくなるケースも少なくありません。

今回は、朝食を抜いている人が痩せにくい理由について解説します。

空腹時間が長くなり、食べ過ぎにつながる

朝食を抜くと、前日の夕食から昼食まで長時間（12時間以上）何も食べない状態になります。
空腹の時間が長くなることで、昼食時に強い空腹（低血糖状態）を感じやすくなります。

この状態では

• 昼食をたくさん食べたくなる
• 早食いになる
• 甘いものが欲しくなる

など、結果的に食べ過ぎにつながってしまうことがあります。そして、血糖値は爆上がりします。
ダイエット中は「何を食べるか」だけでなく、「どのような状態で食べるか」も大切です。

血糖値の乱高下は、ダイエットがうまくいかない要因の一つになります。
空腹の時間が長くなりすぎないように工夫することも大切です。

昼食や夕食の量が増えてしまう

朝食を抜いている方の中には、

• 昼はしっかり食べる
• 夜はさらにたくさん食べる

という食習慣になっている方が少なくありません。

特に夜は、活動量が少なくなるため、食事量が多くなりすぎると体重が落ちにくくなります。

また、夜にたくさん食べることで翌朝もお腹が空かず、再び朝食を抜くという悪循環に陥ってしまいます。

ダイエット成功のポイントは、食事のリズム

ダイエットというと、食事量を減らすことばかり考えがちです。
しかし、まず大切なのは食事のリズムを整えることです。

おすすめは、

• 朝食をしっかり食べる
• 昼食は適量
• 夕食は控えめ

という流れです。
朝食を食べる習慣をつくることで、1日の食事バランスが整いやすくなります。

当店では、この逆パターンの方のダイエット成果は良くないです。

まとめ

朝食を抜くと、

• 空腹時間が長くなり食べ過ぎやすい
• 昼食や夕食の量が増えやすい
• 食事のリズムが乱れやすい

といった理由から、ダイエットがうまくいかないことがあります。
まずは「食べる量を減らす」ことよりも「３食の食事の質、量を見直す」「食事のリズムを整える」ことを意識してみましょう。

＼　ご不明な点はお気軽にご相談ください　／